هل يمكنك النوم على كرسي المكتب؟ النصائح والمخاطر وأفضل الكراسي المتحركة

هل يمكنك فعلاً النوم على كرسي المكتب؟ الجواب القصير

نعم، يمكنك النوم في كرسي مكتب — ولكن معظم كراسي المكتب القياسية مصممة بشكل سيء للنوم والقيام بذلك بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تصلب الرقبة، وآلام أسفل الظهر، وضعف الدورة الدموية. ومع ذلك، كرسي مكتبs with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully يمكن أن يوفر سطحًا مناسبًا للقيلولة القصيرة بشكل مدهش إذا تم استخدامه بشكل صحيح. المفتاح هو معرفة ميزات الكرسي المهمة، وكيفية وضع جسمك، ومتى يكون النوم في وضع مستقيم ضررًا أكثر من نفعه.

لماذا ينام الناس على كراسي المكاتب (ولماذا الكراسي ذات العجلات شائعة)

تعتبر القيلولة في المكتب أكثر شيوعًا بكثير مما تعترف به معظم أماكن العمل. وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم عام 2023 ذلك اعترف ما يقرب من 34٪ من العمال الأمريكيين بالنوم في مكاتبهم مرة واحدة على الأقل في الشهر الماضي. كراسي المكتب ذات العجلات - كرسي المكتب القياسي المتداول - هي أكثر المقاعد شيوعًا التي ينام فيها الأشخاص لمجرد أن هذا هو ما يوجد أمامهم.

تتمتع القاعدة المتدحرجة للكرسي المتحرك بميزة خفية: فهي تسمح بتغييرات طفيفة في موضعك أثناء شعورك بالنعاس دون أن تسقط، مما قد يقلل من خطر الاستيقاظ المفاجئ بسبب الحركة المفاجئة. ومع ذلك، فإن العجلات تعني أيضًا أن الكرسي يمكن أن ينزلق بعيدًا عن المكتب إذا استندت إلى الخلف، لذلك قم دائمًا بقفل العجلات أو دفع الكرسي على الحائط قبل النوم .

تتضمن السيناريوهات الشائعة التي ينام فيها الأشخاص على كراسي المكتب ما يلي:

• جلسات العمل في وقت متأخر من الليل حيث لا يمكن الوصول إلى السرير
• قيلولة قوية أثناء استراحات الغداء دون وجود مساحة مخصصة للراحة
• العمال عن بعد في شقق صغيرة يستخدمون منطقة المكتب كمساحة متعددة الأغراض
• عمال المناوبة الليلية يديرون جداول نوم غير منتظمة

ما الذي يجعل كرسي المكتب ذو العجلات مناسبًا للنوم؟

ليست كل كراسي المكتب المتحركة متساوية عندما يتعلق الأمر براحة القيلولة. هذه هي الميزات التي تهم حقا:

زاوية الاستلقاء

اتكاء من 110 درجة - 135 درجة هي المكان المناسب للنوم . الكراسي التي تميل إلى 100 درجة فقط تبقيك منتصبًا للغاية، مما يسبب توترًا مستمرًا على عضلات الرقبة وأسفل الظهر. يعد الاستلقاء المسطح بالكامل (180 درجة) أمرًا نادرًا في كراسي المكتب ولكنه مثالي. نماذج مريحة شعبية مثل هيرمان ميلر يجسد يمكن أن تصل زاوية الاستلقاء إلى حوالي 120 درجة، بينما يمكن أن تصل كراسي الألعاب من العلامات التجارية مثل Secretlab إلى 165 درجة.

مسند الرأس ودعم الرقبة

يمكن القول أن هذه هي الميزة الأكثر أهمية. بدون مسند رأس قابل للتعديل، سينخفض ​​رأسك إلى جانب واحد خلال دقائق، مما يؤدي إلى إجهاد العضلة القصية الترقوية الخشائية. مساند رأس قابلة للتعديل تميل إلى الأمام - ليس فقط للأعلى والأسفل - فهي الأفضل للنوم. العديد من كراسي المهام القياسية تفتقر تمامًا إلى هذه الميزة.

تصميم مسند الذراع

تحفر مساند الذراعين الثابتة أو الضيقة في مرفقيك وساعديك عندما تحاول الاسترخاء التام. ابحث عن مساند للذراعين رباعية الأبعاد يمكن خفضها أو طيها لأسفل ، حرر ذراعيك لتستقر بشكل طبيعي على جانبيك أو على حجرك.

دعم قطني

في حين أن دعم أسفل الظهر أمر بالغ الأهمية للجلوس، فإن منحنى أسفل الظهر الواضح يمكن أن يدفعك إلى الأمام بشكل غير مريح عند الاستلقاء. الكراسي مع عمق قطني قابل للتعديل تتيح لك تقليل النتوء عند التبديل إلى وضع السكون.

كيف تنام على كرسي المكتب دون أن تؤذي رقبتك أو ظهرك

إذا كنت بحاجة إلى النوم على كرسي مكتبك - بعجلات أو بدون عجلات - فإن وضعية الجسم تُحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به عندما تستيقظ. اتبع الخطوات التالية:

1. اتكأ إلى الخلف بقدر ما يسمح به الكرسي. حتى 10-15 درجة إضافية تقلل من ضغط العمود الفقري مقارنة بالنوم في وضع مستقيم تمامًا.
2. ادعم رقبتك. استخدم وسادة سفر (على شكل حرف U) أو قم بلف سترة حول رقبتك لإبقاء رأسك في المنتصف. وهذا يمنع "هبوط الرأس" الذي يسبب آلام الرقبة.
3. ارفع قدميك. اسند قدميك على مسند القدمين أو الدرج المفتوح أو حافة المكتب. وهذا يقلل من ضغط أسفل الظهر ويحسن الدورة الدموية في ساقيك.
4. قفل العجلات. تحتوي معظم كراسي المكتب المتحركة على أقفال عجلات. قم بإشراكهم لمنع الكرسي من الانجراف في منتصف النوم، مما قد يوقظك أو يتسبب في السقوط.
5. اجعل القيلولة قصيرة. تهدف ل 10-20 دقيقة — the NASA-validated "nappuccino" range. بعد مرور 30 ​​دقيقة، فإنك تخاطر بالدخول في نوم عميق والاستيقاظ مع الشعور بالترنح (قصور النوم) وهو أسوأ من عدم القيلولة على الإطلاق.

المخاطر الصحية للنوم بانتظام في كرسي المكتب

القيلولة العرضية على كرسي المكتب غير ضارة بشكل عام. لكن إن استخدام كرسي مكتب بعجلات كسطح عادي للنوم ينطوي على مخاطر صحية حقيقية :

إجهاد الرقبة والعمود الفقري العنقي

بدون دعم مناسب للرأس، يسقط الرأس (الذي يزن حوالي 10-12 رطلاً) للأمام أو للجانب، مما يؤدي إلى تمدد عضلات الرقبة الخلفية لساعات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث صداع التوتر، وبمرور الوقت، يساهم في مشاكل القرص العنقي.

Deep Vein Thrombosis (DVT) Risk

النوم جالسًا على كرسي مع ثني ركبتيك وقدميك معلقتين يضغط على الأوردة المأبضية خلف الركبتين. تزيد الفترات الممتدة (أكثر من 4 ساعات) في هذا الوضع من خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة وخاصة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو أولئك الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تدهور نوعية النوم

تظهر الدراسات التي أجرتها مجلة طب النوم السريري أن النوم المستقيم يقلل من نوم حركة العين السريعة بنسبة تصل إلى 50% compared to lying flat . نظرًا لأن نوم حركة العين السريعة أمر بالغ الأهمية لتقوية الذاكرة والتنظيم العاطفي، فإن النوم المزمن على الكرسي يمكن أن يضعف الأداء المعرفي حتى لو كان إجمالي ساعات النوم يبدو كافيًا.

Shoulder and Hip Compression

يخلق المقعد المنحني لمعظم كراسي المكتب نقاط ضغط تحت الفخذين وخلف الركبتين. على مدى عدة ساعات، يؤدي هذا إلى تقييد تدفق الدم ويسبب الإحساس بالدبابيس والإبر الذي يعرفه العديد من الأشخاص الذين ناموا على المكتب.

أفضل كراسي المكتب ذات العجلات للنوم: ما الذي تبحث عنه

إذا كنت تعلم أنك ستغفو على كرسي مكتبك بانتظام، فامنح الأولوية لهذه الميزات عند الشراء:

• Recline lock at multiple angles - بحيث يبقى الكرسي في وضع النوم الذي اخترته دون أن يرتد إلى الخلف
• مسند قدم قابل للتمديد - مسند الساق المدمج الذي يمتد عند الاستلقاء بالكامل هو أكبر ترقية مريحة للنوم على الكرسي
• مقلاة مقعد واسعة - عرض لا يقل عن 20 بوصة للسماح بتغييرات موضعية طفيفة دون السقوط
• Breathable mesh or memory foam backrest - الجزء الخلفي من الإسفنج الصلب يحبس الحرارة، مما يؤدي إلى نوم غير مريح ومتعرق
• أقفال العجلات الثقيلة - مهم بشكل خاص على الأرضيات الصلبة حيث تنجرف الكراسي المتحركة بسهولة

Among widely reviewed options, كراسي الألعاب مع وظيفة الاستلقاء المسطح ومسند القدمين المدمج (مثل تلك الموجودة في Homall أو RESPAWN) غالبًا ما تكون مزيجًا عمليًا من القدرة على تحمل التكاليف والاستعداد للنوم، حتى في سياق المكتب التقليدي.

نصائح سريعة لجعل أي كرسي مكتب بعجلات أكثر ملائمة للنوم

You don't always need a new chair. يمكن لهذه التعديلات منخفضة التكلفة تحسين جودة النوم في الكرسي المتحرك الموجود لديك:

• ضع أ folded blanket on the seat to reduce pressure point intensity on the thighs
• استخدم أ لفة قطنية أو وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك to maintain slight lordosis when reclining
• Wedge the chair against a wall or heavy desk to منع المتداول دون الحاجة إلى إشراك الأقفال
• قم بتعتيم الغرفة أو استخدم قناع العين، حيث تعمل إضاءة المكتب على تثبيط الميلاتونين حتى في القيلولة القصيرة
• تعيين أ إنذار لمدة 20 دقيقة قبل النوم لتجنب الانزلاق في دورات النوم العميق

When to Stop Sleeping in Your Office Chair

بعض العلامات التي تشير إلى أن عادة النوم على الكرسي تسبب الضرر بدلاً من المساعدة:

• تستيقظ مع consistent neck pain or headaches التي لم تكن موجودة من قبل
• تشعر بأن ساقيك ثقيلة أو مخدرة أو منتفخة بعد النوم على الكرسي
• You're sleeping in the chair for أكثر من ساعتين متواصلتين بانتظام
• النوم على الكرسي يحل محل النوم المناسب في السرير، وليس مكملاً له

إذا كنت في مكتب لا يحتوي على منطقة راحة مناسبة وتحتاج إلى قيلولة يومية، فقم بالدعوة إلى ذلك dedicated nap room or cot . تشير الأبحاث التي أجرتها كلية هارفارد للأعمال إلى أن الشركات التي توفر فرص قيلولة منظمة ترى أ تحسن بنسبة 34% في اليقظة وتحسين بنسبة 100% في الأداء في المهام التي تتطلب التركيز. تم توثيق عائد الاستثمار - تحتاج البنية التحتية فقط إلى اللحاق بالركب.